リハビリ【入門編】
脊髄小脳変性症と診断されたとか
脊髄小脳変性症を濃厚に疑っているとか
リハビリを始めたいけどその時間がないとか
そういう方のためのページです
リハビリの時間が取れないのですから
別に取らずにできればいいのです
人目を気にすることなく
日常の負荷を自分の体重以上にすることは簡単です
ウエイトリストバンド
起きたときにでも足に巻いて
日常を過ごす
それで負荷が上がります
重さは自分に合うよう調整してください
なのでまず1個500g位のものをホームセンターのスポーツ用品コーナーなどで購入
つけてみて
3−5日くらい
足りないと思ったらもう一つ購入して増やしましょう
あまり重すぎると疲れすぎますので適度にしてください
瞬間的な負荷の大きさより継続する方が重要なので
コンビニなどで9枚入り100円とかで売っているもの
(自分は通販で箱買いしてます単価が下がるので)
ガムをかむと
脳が活性化したり
腸が活性化したり
咀嚼筋が鍛えられるので
顎が引き締まり若々しい顔でいられるといいます
唾液が増えるので口臭予防にもなります
ボトルタイプのガムもありますが
ほぼ例外なくキシリトールが入ってます
キシリトールは悪い成分ではありませんが
おなかに対しては刺激物となりますので
おなかと相談して選んでください
ここから簡単に人目を気にせずできる筋トレです
座った状態で踵を付けてつま先だけ上に向けてあげて5秒を1回として20−30回くらい
座った状態で背もたれなどは使わず、足を浮かせてお尻でバランスをとり5秒を1回として20−30回くらい
つま先立ち、踵をつけずに上下運動、歯磨きの時などに
全て新たに時間をとるタイプのものではありませんので
会社などに勤めていても可能です